當怒怒憂憂來報到-如何調節情緒?

日暖微光心理諮商所心理師群

「不可以生氣」、「你可不可以不要哭」、「不要難過」、「不要這麼誇張」這些句子，你耳熟嗎?

或是回憶我自己的成長歷程，我最印象深刻的是我曾在一件很小的事情但卻覺得很傷心的時候，大人告訴我，你不用這麼脆弱。

是嗎?脆弱是不好的嗎?我與脆弱的關係

到了很大了才有機會被我凝視，原來我也是脆弱的，脆弱並不是不好的事情。

你呢?你有注意過，你自己怎麼看待脆弱，或是情緒呢?
當你有情緒的時候，你週圍的人是如何跟你互動的呢?

也許你會發現，不只是曾經有大人這麼跟你說過，這可能甚至已經變成你對自己說的話了，做為一個成熟的人，在工作上會視理性為專業能力的表現；回到私生活，可能也會被身邊的家人、朋友期待要控制情緒，要管理情緒，這些反覆再三的話語教會我們「 不要」有情緒，有趣的是，情緒卻是與生俱來，無時不刻的伴隨在我們的生活中，我們不是學會哭泣，而是學會「不要」  哭泣 的，那些千絲萬縷的感受，都是我們生來就有的。

原來情緒不是個失控的象徵，我們需要的並不是盡可能的控制或是壓抑，如果你有看過『腦筋急轉彎』的動畫，對樂樂、憂憂、怒怒有深刻印象的話，你就會明白，其實每個情緒都是我們的好幫手，在不同的時候會有不同的功能，協助我們與人連結、保護自己、以及明白什麼事情對自己是重要的。

事實上，每個情緒都有其意義與功能，談控制之前，我們得先覺察，情緒在告訴我們什麼?

如果你想要練習，這裡可以提供你一點小方法:

• 練習呼吸：透過緩慢而穩定規律的呼吸，幫助自己放鬆，進而可以感覺內外在身心的感受。
• 覺察：透過覺察這些身心感受，可能也會開始感受到一些情緒的波動。
• 專注情緒的流動：不需要急著去理解、分析或是表達，而是專注在感受的流動中，感受到自己的感覺。
• 辨識：當你比較明確的感覺到情緒時，試著辨識那代表什麼意義，以及對我來說有什麼影響。

當你可以清明你的感覺與經驗，才是管理的開始，你可以成為自己的主人，照顧你自己的情緒，因著對情緒不批判的態度而有了比較專注的感受力，進而可以提供自己一個關照跟照顧自己的機會，這時候反而會感覺到，不是情緒控制了你，而是你可以明白、理解，並且控制自己的情緒，成為生命的主人。

情緒管理並不是壓抑情緒、只追求理智；而是作為一個完整的人，可以感受到萬事萬物觸發的感覺，也可以因著這些感覺，豐富你的人生，完整你的整體，每個人都是情緒的好主人，也會有能力成為自己生命的主宰。