從歲末回顧與展望看重新建構的力量

日暖微光心理諮商所心理師群

每年到了年末的時候，伴隨著歡慶的聖誕節與跨年倒數的歡樂氣氛，可能也會有淡淡的感慨，有些人會在此刻回想這一年的種種，總結與盤點自己這一年的成長與經歷，這樣的時刻提供我們對自己的生活有所反思，特別是當回想起年初時為自己許下的心願與期待，心中可能也有各式各樣的感覺浮現，可能會發現這一年的光陰果真過得比想像的還要快，也可能覺得這一年的種種發生，跟預期的非常不同。

這一年，你是如何度過的呢?開啟一個與自己對話跟整理的時刻，我們可以從關心自己的這一句話開始，2023年對許多人來說，是一個充滿改變的一年，從疫情中走來，我們在過去兩三年裡感受到生活劇烈的變化，又從這樣的巨大變化中復甦回來，也許感受到重新開始活絡的生活，但也可能感受到已經改變的某些狀態並不會回到原貌，而是以一個新的姿態發展開來，在這個歲末尾聲，留一點點時間給自己，嘗試把不同的感覺整合成新的力量吧。

• 我立下的目標與期待

回想起年初時的嚮往，經過這一年的點點滴滴，有可能還是有尚未完成、或是未能執行的部分，有可能這些經驗也會伴隨一些懊惱、羞愧、甚至沮喪的感覺，我們可能也會出現內在自我責備的聲音，覺得自己不夠好或是太消極，這時候，我們可以轉換一個關注自己的視角：這一年，我已經完成或是做過的有哪些呢？當我們盯著某些挫敗的經驗時，時常會忘記其實同時我們可能也完成了很多事情，記得我在完成碩士論文期間，因為每每與教授討論時都有尚未完成的罪惡感，而感到焦躁不安時，老師總是先從我已經完成的部分開始討論，鼓勵我看到我已經做到、完成的地方，我才能夠長出面對論文的勇氣，何妨在歲末時，也給自己一個轉換的可能，嘿，這一年，你已經做到、完成了什麼呢？

• 我所經驗的失落與挫折

整理一整年的經驗，一定也會包含著這一年遇到的挫折或是失落的經驗，那些歷程中感受到的難受與痛苦，隔了一段時間看，感受是否有所不同呢？有時候我們的確會需要時間幫助我們消化、理解、與重新詮釋，放在心上的重量也可能隨著時間會有所不同，在這個時刻，也可以好好的與內在的自己說聲辛苦了，原來可以撐過這些不容易的日子，原來我是有力量可以面對這些不好的感覺的，感謝自己身心的努力，陪你走過這些高高低低的起伏。

• 我所珍惜的美好

最後，回顧這一年，我們也可以像是尋寶一樣的在經驗中尋找亮點，這一年有什麼讓我感到寬慰，這一年我在哪些時刻感受到安全與放鬆，誰陪在我身邊，什麼支持了我，這些問句也許會像魔法一樣，點亮生活中可能一不小心就疏忽忘記的美好，而這些美好、溫馨、支持、快樂的片刻，同時也組成了這一年的全部。

2023即將結束，你的2023過的好嗎?何妨用溫柔與創意，反思這一年的豐富與起伏，帶著溫暖與力量，往2024前進。