「我的家人生病了，我該怎麼做?」-憂鬱者的家屬陪伴

日暖微光心理諮商所心理師群

2023年7月5日，陪伴許多人成長的coco李玟，離開了這個世界，許多人感到震驚錯愕，那麼陽光明媚的一個人，怎麼會發生這樣的事情?不免感到悲傷失落，痛心一個生命的逝去，感慨於是什麼樣的重擔，使一個人無法繼續，社群媒體上引發了許多對憂鬱與自殺的關注討論，大家都有被嚇到、感慨、悲傷、錯愕的情緒，然而也因為這起事件引起的討論度很高，也讓許多人連想到自己，想起那些比較低潮、難受、厭世的時候，擔心自己成為憂鬱症的隱藏患者；也有許多有憂鬱經驗的病友，回憶起與憂鬱對抗、共處的經驗，並且以自自己的故事，分享給大家。

面對憂鬱，真的是一個很不容易的歷程，憂鬱對個人的影響，往往不僅僅是衝擊著生病的人，也衝擊著一個家庭，「我該怎麼幫忙他?」、「我還可以為他做什麼?」、「他會好嗎?我該怎麼關心他?」時常是憂鬱患者的家屬，內心浮上的想法與焦慮，一部份的自己好想為他做什麼，看著家人或是摯友的難受，有時候真希望可以減輕他的痛苦；一部份的自己也飽受煎熬，內疚、自責、無助也時常衝上心頭，面對家人的憂鬱，自己也常常會因為使不上力，而覺得痛苦難當。

其實，面對任何一種疾病，都可能會耗費很大的身心能量，能夠在這麼辛苦的過程裡，有「續航力」的面對挑戰就會是一件很重要的事情，因為沒有什麼事情是馬上做就會馬上有效果，馬上做就會改變現實困境的妙靈丹，往往是需要很多的時間與耐心，慢慢的度過這個難熬的歷程。

面對憂鬱來襲，也許我們可以試著這麼思考跟這麼做，不僅是幫助心愛的家人摯友面對他生命中的難關，我們也在這樣的互動中，持續保持自己的「續航力」，而使得自己能成為與憂鬱作戰的連線小幫手，在這個歷程中多一雙手，守護著所愛的人。

1.不過度耗竭自己

在陪伴憂鬱症病人時，可能會需要滿多的傾聽/關注，或是要留意安全問題，這時候很容易會把所有的關注跟精力，都放在患者身上，反而會疏忽自己的感受與需要，當已經這麼努力的時候，疲憊跟挫敗感也會找上門來，反而很難長時間繼續維持住這樣的努力，適度的放鬆跟保留給自己休息的時間，對照顧者來說是很重要的提醒，需要換班與調整呼吸，讓自己也回到有能量照顧自身的狀態，往往才能持之以恆地扮演很好的滋養者。

2.適度的關心陪伴，但尊重與空間同樣重要

有些時候因為投入關心，會忍不住用自己最擅長，或是最為對方著想的方式互動，然而對於憂鬱症患者來說，「沒有改變」可能是這個歷程裡面最挫敗的，因為很多時候心裏覺得著急，希望馬上可以變好，反而會成為一個更沉重的壓力，因此，除了溫暖的關懷之外，問問對方想要的陪伴是什麼也許也是一個比較雙向減壓的方式，在確保安全的情況下，能允許慢慢來，允許暫時沒有變好，也是很有效減輕壓力的方式。

3.不評價的陪伴

華人文化下，家庭的關係是很緊密的，我們可能也很容易在這個陪伴的歷程中，會忍不住想要勸導、教育、說出更正向的語言，來幫助身陷憂鬱的家人可以有一些正面的思考或是情緒，但這往往是把憂鬱患者推向更孤獨的狀態，因為很多憂鬱感受沒有辦法被傾聽，也沒有辦法被抒發，能夠保持不評價的態度，穩定的成為傾聽者，時常是我們能為彼此做得最好的陪伴。