Zentangle禪繞畫-一段與正向自我相遇的旅程

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

許多人看到「畫」這個字，直覺會想到過去在才藝班、美術課的畫作，甚至有些人聯想的是像漫畫、美術館內的精緻創作，再加上禪繞兩個字跟「纏繞」同音異字，一旦連結起來，往往會開始抗拒嘗試接觸，但~這跟你想的不一樣喔！

禪繞畫(Zentangle)是一對美國的藝術家夫妻Rick和Maria所創立的藝術模式，原文可以分成Zen(禪)跟tangle(圖樣)兩個元素，意思是─透過重複、簡單的繪畫圖樣，達到像打禪一樣的專注、放鬆的藝術創作歷程。

相較於其他藝術創作方式，注重的是美感、構圖、繪畫技巧，甚至需要長時間的動筆，禪繞畫幾乎是一支筆、一張紙、一杯咖啡的時間就可以開始的創作！我有時候會笑稱「你會畫圓圈、會寫數字1，你就已經學會禪繞了」。你們可能會想，禪繞畫如果這麼容易，那它不就是隨便塗鴉嗎？禪繞畫創作模式最重要的，其實是投入創作的核心概念，眾多概念中，我個人認為最重要的有三個：

一、No mistake沒有對錯

當你投入禪繞畫創作時，你會發現桌上的工具裡沒有橡皮擦跟立可帶，這有時會引起一些擔憂的聲音—「老師，這樣我等下如果畫錯怎麼辦？」但，在禪繞畫裡面從一開始就沒有錯的概念，每一筆都是對的創作！正因如此，每一次在下筆時，你會更專注在此時此刻，每個筆畫也更慢一些，而這樣的創作歷程，何嘗不是我們人生的寫照！每個經歷都會成為自己獨特的生命風景，即使那個經歷看起來格格不入，卻也是我們豐富生命的美好養分。

二、Anything is possible…one stroke at a time一次一筆劃，任何事都有可能

禪繞圖樣其實都是生活中的美景拆解而來，而所有的創作都來自於簡單且重複的筆畫，只是很多人看到美麗又繁複的畫作時，都忽略了這件事，以為自己做不到！所以在禪繞時，我們永遠都是一次一個筆劃，它可能是一個長直線，重複畫30次直到紙張畫滿，也可能是把固定的格子塗黑塗滿，我們一次只要做好一件事情就好，這除了會讓我們發現─原來我們滿有耐心的之外，每次完成一個圖樣的滿足感和對筆劃的控制感，讓我們可以不用陷入「怎麼畫不出來？」的焦慮情緒，遠離不斷動腦的快速工作模式，嘗試用放空的狀態來面對創作。

三、正向肯定

禪繞畫其實沒有固定的構圖筆法，在這張紙上，你可以完全自由的進行創作！畫畫的過程其實是一次次的自我對話，因為夠慢，所以你會感受到肌肉是怎麼施力，有時會發現原來肩頸其實是這麼的緊繃……可是我們總是一再地忽略它；因為夠簡單，你會開始有多的心思跟自己說，這樣畫好像不錯、這樣會不會破壞原本的平衡阿？雖然還是會浮現對錯跟自我評價的部分，可是回頭想想，這些價值觀其實都是他人帶來的，而我們太習慣用別人的眼光來批評自己，讓自己不自覺地自我貶低。在禪繞的世界裡既然沒有對錯，那我們是否也可以更欣賞自己一些？

我自己在禪繞畫裡最喜歡的就是最後的「分享」階段，不單是分享自己在畫畫過程中的感受跟自己的畫作出去，同時，也可以大方地讚美看到的所有畫作！有次帶領禪繞畫咖啡濾掛袋工作坊時，裡面有個很擔心畫畫的男孩，從一開始不斷碎念自己好像畫得不怎麼樣，到後來在看到別人的畫作時，很自然地跟對方攀談起來，互相讚美對方的畫，男孩甚至說：「你畫得很漂亮耶，可以教我怎麼畫嗎？」這不就是一次次的正向肯定的自我練習嗎！

禪繞畫不單單是藝術的創作模式，對所有參與的人來說，是一場和自己在一起的旅程，它帶來不一樣的視角，讓我們更能肯定自我，帶來不同的繪畫方式，讓我們重拾對身體的控制感，更帶來繁忙生活中的短暫心靈平靜，使我們可以再次充飽心靈的電~有興趣嗎？不妨試著找一個下午茶的時間，一同來體驗簡單而恬靜的時光吧！