陪伴自己的內在大家庭 -淺談「內在家庭系統」

日暖微光心理諮商所廖俞榕心理師

餐桌上，大女兒因為不喜歡手黏黏的感覺，堅持要爸爸幫他處理他的漢堡，身為爸爸的我，開始有些煩躁，心裡想著「這麼簡單的事情，小一的孩子沒辦法自己處理嗎？」於是，堅持要他自己處理，不願妥協。
接著，女兒開始陷入慌亂無力，在爸爸堅持下，最後女兒開始大哭然後惡狠狠瞪著爸爸，「最討厭爸爸了...」此話一出，讓我一秒斷線！！！眼看，心裡的憤怒馬上就要衝出來，好想狠狠給他罵下去。還好，就在此時，一個冷靜的聲音出現「別要求太多麻～他只是個孩子！」，於是，心中的火暫時停歇，取而代之的，是狠狠瞪回去。
等到暴風雨結束，回到冷靜，開始陷入自我懷疑「是不是對他太嚴格？」，覺得自己有點殘忍，也有點捨不得哭花臉的女兒...

不曉得大家有這樣的經驗嗎？和身邊的人相處，有些時候只是一個小小的片段，但是心裡好像萬馬奔騰，一下像是慈愛的爸爸，一下又變成冷酷無情的爸爸，生氣、困惑、自我懷疑...好多的情緒在內在翻騰。雖然表面上是兩個人的僵持，但其實更像是自己內在世界的戰爭，甚至覺得自己好像要失控。

很多時候，我覺得每個人心裡都住著一個大家庭，可能有不同的手足或角色，各自因應不同任務而生，扮演著不同的角色。就像上述的親子戰爭中，有一個比較堅持的部分，像是個大哥哥的角色，希望孩子學會為自己負責；當這位大哥哥不被重視，甚至被激怒時，心裡的獵犬就快要衝出來，好想要展現力量，告訴對方我們不是好欺負的；當然，獵犬不一定真的會衝出來，常常會有一個拉著他的聲音，或者像是滅火的角色，隨之出現，告訴自己要冷靜一些。最終，平息了原本一觸即發的怒火。

回應到我很喜歡的心理學取向「內在家庭系統」（IFS），便是在說明上述的內在運作歷程，我們的內在世界其實是個很複雜的系統，有許多不同的角色，陪伴著我們面對生活中不同的挑戰。在我接受「內在家庭系統」（IFS）的心理諮商過程中，心理諮商師陪伴著我，逐步和內在各個部分建立連結，感謝他們的辛勤工作，傾聽他們的苦衷於無力感，在此過程中，逐漸讓他們相信我已經長大了，足夠成為內在的主人，可以成熟調節內在的運作。最終，陪伴並療癒內在受傷的部分。對我來說，這是一趟神奇且充滿感動的自我旅程。

「內在家庭系統」（IFS）的概念，談到的是我們的內在系統主要存在著三種不同的角色：

其一稱為「管理者」，主要在讓我們的生活維持穩定，例如我們時常告訴自己要努力工作、要與人為善、隨時維持掌控感等信念。

其二是「滅火員」，當我們陷入焦慮情境時，內在受傷的部分快要被啟動，這個角色便隨即出現，可能是過度理性、不斷打岔、瘋狂玩遊戲、陷入酒癮或其他各種成癮，甚至是傷害自己等。目的是要暫時性麻痺自己，避免碰觸傷痛。

最後一個角色是「流放者」，這或許是我們最害怕碰觸的部分，承載著過往經驗中累積的傷痛，若是內在世界像是一棟房子，有些時候，在不得已的情況下，我們只能讓流放者留在家裡的小房間內，試圖用這種方式保護他，多麽害怕他再受到一丁點的傷害。

IFS心理諮商師教會我，在平日生活中，當內在不同角色或部分被觸發，可以自己做的兩個小練習，和大家分享：

練習一：回到內在主人的練習

當我們內在部分被觸發，常常是很焦慮不安的，這個時候，我們很需要回到內在的穩定，讓自己重新找回安全感。如果能夠找到安靜不受干擾的空間，並且運用熟悉且有支持性的感官經驗，我們就有機會慢慢穩定下來。例如透過深呼吸和吐氣的過程緩和情緒、喝杯咖啡感受到身心被照顧、聽喜歡的音樂讓自己平靜下來、看心愛的人事物照片或影片讓自己充滿幸福感等。

練習二：聽聽內在部分的聲音

當我們逐漸回到內在主人的狀態，我們可以開始留意剛剛被觸發的部分在我們的身體那一部分，或者可能在我們的身體周圍，像是可能覺得頭重重的、肚子悶悶的，或者覺得身體周圍有種被迷霧困住的感覺。只要願意帶著開放的心情，好好體會被觸發的身體感受，試著不是用腦袋理解他們，而是好好傾聽並與他們同在，便會開始聽見他們想要告訴我們的重要訊息。

其實我們的身體和內在系統相當有智慧，常常透過一些身體感受發出警訊，希望我們多照顧自己一點。我想，只要我們願意偶而停下來，花一點時間回到身心的平靜，好好陪伴身體的感受，我們可能就會發現這些善意提醒的聲音，再次找回身體的平衡。

同場加映:大叔心理師