跟身體玩的可能-覺察練習

日暖微光諮商心理所心理師群

不知道你有沒有這種感覺?當身體非常勞累，日常生活一日復一日的反覆，感覺自己有時候都像是自動導航，例行性的完成每件事情，卻覺得自己有種靈肉分離的感覺，好像雖然有身體，卻距離很遙遠，只有那些痠痛跟緊繃牽繫著你與身體的關係，嗯這裡痠，嗯這裡好緊。

有時候會因為這些感受，走進按摩店，師傅老練的手指順著你的經絡，也許也會碎念你，坐姿不良、久坐不動、睡得太少、吃得太多，那些屬於文明的老症頭，像是誰都會有，即使如此，每一次痛下決心要悔改，也往往在壓力的夜晚，又重拾那些快樂的小時光，吃下零食、捨不得睡覺、駝著背彎著腰、第一百遍覺得好像該運動了但身體好累好累，實在太累了，這讓人只想再多沉迷一下窩在沙發的感覺，卻又想起按摩師父說，這些姿勢都是會傷身體的。

其實行走坐臥，一食一飲都是我們透過我們的身體在經驗生活，我們對待身體的關注，也反映了我們對待自己的方式，那些明明知道卻又無法為自己做的更多的無力感，時常也讓我們的身體經驗與情緒脈絡脫節，於是痠痛緊繃，無一不在提醒著你，嘿，我需要休息。

給自己一點小時光，回到身體吧，我們用身體掃描的方式，回到身體吧，感受那些累積在胸腹、肌肉紋理、大腿小腿、肩頸膏肓，是些什麼感覺，也許我們也可以跟自己的身體來個小遊戲，隨著注意力的遊走與灌注，覺察自己身體的感受，我們更可以跟身體有所連結，覺察自己最近的內外在是否都經歷了一些什麼。

在一個舒適的空間，安適的躺下來，深深的深呼吸，冥想自己在一個極舒適又溫暖的地方，身體穩穩的被地心引力承接，感受地面的支撐，我們慢慢的把覺知放在腳底末梢，先感受到自己的腳趾頭，腳尖逐一捲起，用力地捲起，捲到不能再捲，然後舒展開來，感覺驟然放鬆的感受，隨著呼吸專注在上面；接著是腳踝、小腿、膝蓋，大腿，這些部分承接了每天的移動與支撐，在這裡你感覺到什麼?有緊繃、有痠痛、有一些辛苦嗎?但是不是那些感覺也有一些力量，這是支撐你的重量的部位，讓那些感覺進來；往上到髖關節、臀肌、會陰、腹部，腸胃的感覺可能滿明顯的，這些部位主宰了你的核心肌群，消化你的飲食也消化你的情緒；專注呼吸，深深的吸氣時，把腹部鼓起，吐氣時，感受到肚子往內收縮，往上關照你的胸腹、心跳、肩膀，這些部位隨著呼吸起伏，收納你的感受，當你緊張的時候，當你需要承擔的時候，這些部位幫你一起撐住生活的擔子；往上肩膀、喉部氣管、延伸到手臂、手軸、腕、指尖，這是你靈活又勞苦的承接生活、運籌帷幄的部位，讓感覺持續關注；最後是頭部，下巴線條、臉頰、嘴唇、鼻子的呼吸、上升到眼睛、眉毛、額頭、最後停留在頭皮，你與你自己，深深的同在，探索那些感覺，似乎也隨著你的關注，鬆解或感知，你與自己的身體更靠近了，也許你也覺察到一些辛苦跟情緒，這是屬於你與身體的連結，你可以深深的擁抱這些感覺。

這個覺知練習，可以當成你與身體的小遊戲，也可以當成一個身體的私密空間，有時候身體的感受難以言說，卻很需要被你自己經驗與覺察，歡迎你透過這個覺察練習，發現你的身體，也許身體也有一些秘密，等待被你聽見。