親愛的，我愛你，你愛我嗎?-評估親密關係品質

日暖微光心理諮商所心理師群

在愛情中，我們可能都追求自由、放鬆、又安心的感覺，然而在維持親密關係的時候，我們也時常會感覺到似乎沒有一個SOP的標準手冊，可以幫助我們去了解自己的關係品質，當感受出現波動時，也時常會覺得不知道該如何理解與評估關係是否出了狀況，需要哪些調整，無助的我們可能會尋求好友或是身邊的人的建議，也可能會上網找一些文章與資源幫助我們了解自己該做什麼，然而資訊量爆炸的現代社會，有時候越多的資源，卻越覺得迷惘，到底是自己少做了什麼，還是多做了什麼，讓自己的關係好像總是缺了一味，不知道該如何是好。

對於親密關係的評估，我們也許可以借用下列的小小檢核表-ARE問卷，幫助我們檢視自己的親密關係，是否需要幫忙或是調整，你可以單獨完成這個測驗來理解自己的關係品質，也可以邀請你的伴侶一起完成，甚至可以在各自完成後，互相討論彼此的答案與感受，完成的方式很簡單，每個陳述都有是或否可以選擇，最後可以計算你所圈是/否的數目:

• 我很容易就能得到他/她的注意力
• 我們很容易心靈相通
• 我的伴侶會讓我知道我在她/他心目中位居第一
• 我在這段感情中不覺得孤單或是被拒於門外
• 我能和她/他分享最深的感受，他/她會傾聽
• 如果我需要感情的慰藉，她/他會陪在我身邊
• 如果我需要他/她來到身邊，我的伴侶會回應我發出的訊號
• 焦慮不安時，我知道自己可以倚靠對方
• 即使爭吵或意見不合，我仍知道我對她/他是很重要的，也知道我們終究會和好
• 如果我需要確認自己在他心目中的地位，我知道他/她會給我保證
• 我能很自在的親近她/他並信任她/他
• 我可以毫無保留的對她/他吐露心事
• 即使不在彼此的身邊我仍對我們的感情很有信心
• 無論是我的喜悅、傷痛、或是恐懼，我知道他/她全都在乎
• 我的安全感足以讓我在她/他身上投入感情而不怕受傷

這份檢核，若你的分數在七分以上(圈選七個是)，表示你們的關係在朝穩固上邁進；如若是七分以下(圈選少於七個是)，這正是一個好機會來檢視關係中，是否可以更加穩固跟加強連結的機會。

也許你會發現這15個問題，也跟關係中的幾個面向有關，事實上，在伴侶關係中，是否容易親近、是否能夠回應、是否能夠投入，正是伴侶關係中三個很重要的情感回應三要素，EFT(情緒焦點取向伴侶治療)認為，伴侶關係中的情感回應，對於伴侶感情具有關鍵性的作用，那是一種可及性-我可以找到你嗎?；回應性-我能信賴你在感情上會回應我嗎?；以及投入性-你會珍惜我並陪伴在我身邊嗎?而這三個面向的經營，就構成了增進關係連結的良方。

不只是檢核自己在關係中的感受，你也可以檢核自己在關係中的表現，透過簡單的評估，也許互動的模式有千百萬種，但能夠在關係中感受到對方在、對方願意、以及對方可信賴，仍是關係能夠感覺到連結的核心。

愛情也許有很多種模樣，關係也有著起伏高低，然而親密關係並不只是一見鍾情的浪漫，也不只是山盟海誓的堅定，隨著關係中調整彼此的舞步，能夠時時關照跟檢視彼此的關係，也許才是維持下去走向穩定的方向，正因為非常珍惜、非常可貴，我們願意付出的時間與精力，造就了屬於我們獨一無二的玫瑰。

註:引用「抱緊我，扭轉夫妻關係的七種對話」中ARE測驗與說明。