親密關係中的衝突降溫

日暖微光心理諮商所心理師群

「我覺得你一點都不負責任，我當初就不該相信你」
「你知道我有多失望嗎?我覺得我真是瞎了眼」
「難道你不知道這會讓我很傷心嗎?我不要再跟你說話了」

所愛之人，連結起我們內心最脆弱之處，我們在愛情中分享親密，也分享深重的期待，我們希望所愛之人，與我們的距離越近越好，在愛中享受親密的連結與最安全的感受，親密關係形成我們的安全堡壘，保護著我們脆弱而纖細敏感的心。

那個一個眼神就可以讓我們感受到溫暖與力量的人，卻也可能會在衝突時，將我們的城堡炸出一個大洞，所愛之人就是擁有這樣的份量，承載我們最大的期待卻也輕易挑動我們最纖細的神經，當親密衝突時，我們好像也會感覺到兩人傷害對方的方式是非常有默契的，完全可以預料對方的反應，並且精準地往痛處戳下去，平時相愛的知此知彼與相知相惜，在衝突時卻時常演變成很可怕的惡性循環，互相攻擊且難以罷休，正因為互相明白彼此的痛點，所以攻擊力道往往也非常精準。

事實上，伴侶之間往往都感受的到，當陷入衝突時的互動是很熟悉的，對方與自己的挫折與憤怒，傷心與痛苦，竟時常像是熟悉的劇本般，不由自主地「又來了」、「我們總是這樣」而感到更加困惑，為何同樣的戲碼會不斷上演，互相刺激到彼此敏感的一處，戰火越演越烈，卻不知道該怎麼停下來，可以解決彼此的問題，事實上，能夠停下戰火，共同回到伴侶的合作模式，是伴侶面對衝突時很重要的技巧，在伴侶治療時，也時常會幫助伴侶互相練習，幫助彼此降溫，而能夠攜手度過那些衝突的時刻。

一、辨識衝突的軌跡

親密關係在生活中可以因為各式各樣、大大小小的事情感受到衝突與刺激，兩人的互動出現彼此不那麼舒服的時刻，其實是長期穩定關係的常態，當彼此又感受到這種熟悉的升溫感的時候，留意我們是否正在陷入互相指責、或是互相刺激的循環是重要的，因為這會開啟一個關注是，「我們該暫停了，先停下來我們需要降溫」，也把兩人正在衝突點的互相指責，轉換到「我們合作」解決衝突的可能性。

二、承認自己現在發生的事情與感受

當陷入僵局時，往往會覺得是「對方」做了什麼、或是沒做什麼讓自己感到不舒服或是不高興，然而能夠從試著關注對方的方向，能夠轉向關注自己的感覺，例如:我在生氣、我剛剛的確覺得不耐、我感覺焦慮等，往往幫助我們更清楚的知道「我怎麼了」、「我需要什麼」，也比較有機會從指責對方的惱火感，回到自己內在的需求上。

三、承認你對對方的感受是有影響力的

在衝突中，我們往往會大量的關注「對方」的所作所為對自己造成的影響，但是也會低估「自己」對對方的影響力，能夠承認我的舉止反應也會讓對方有相應的反應跟感覺，可以幫助我們啟動對對方的關心與好奇，讓我們能夠開啟理解對方的感受的空間，是的，當我大聲的時候，你其實會感到很焦慮，也幫助我們可以重新判斷，自己的情緒表達是否可以再次的調節，讓我跟伴侶有機會可以重新對焦彼此的感受，也打開互相關心跟了解的對話空間。

當我們可以一再地練習，在關係衝突中降溫彼此的方式，形成互相「救援」、「支持」、「理解」的互動循環時，彼此會更有機會以「同陣線合作」的方式面對衝突，甚至很多時候，衝突也就突然消緩了，因為兩人可以同心協力，度過這些衝突的片刻。

這些練習並非一蹴可及，但是功效卻是積沙成塔，每一次的舒緩成功經驗，都會帶領彼此感受到關係更受到保護，更有安全感的親密感受，一次次協力度過的信任與安全感，也會為彼此的堡壘加固喔。