秋天的哀傷與蒼涼-談季節性的憂鬱

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

在我們不長不短的人生當中，很多記憶會隨著時間流逝慢慢淡去，有些，則放在心底、相片檔案中，一輩子銘記在心。當我們開始整理生命、梳理關係，可能也有很多感覺會浮現，也許追悔、也許惆悵；有時懷念、有時懊惱。

而秋冬，是我們最常回看生命的時刻。天氣轉涼，路邊景色開始轉成黃昏感，掉落的葉子變多，下雨或陰天的時日也開始增加。身體昨天還在想辦法排出熱汗，今天卻要努力提醒你保暖，多數時刻身體機制趕不上季節轉換，冷熱交替無預期的感覺，有時會讓人感到身體微恙，想停下腳步休息，那些平常被我們忽略的感覺，會慢慢跟著激素一起爬滿全身，憂傷且骨感。

所以起風的時候感覺蕭索，讓我們陷入又浪漫又蒼涼的憂傷，也許一些深層自我覺察也會浮現，充滿感觸的感覺固然帶來不同的生命詮釋，但也有些人會害怕這樣的低潮狀態，它的姿態有時深不見底，探問著自己存在的意義、生命的哲學，有時發現自己渺小又微不足道，這樣的念頭出現時，更是覺得做什麼掙扎都徒勞無功，變成不斷地負向情緒循環。

你知道嗎?其實這些憂傷又深刻的感受，時常也是生命風景的一環，這時候，我們可以這麼做：

1.找些朋友聚聚

其實看來看去，真正能夠體驗和控制的，都是此時此刻。既然如此，就把當下用得淋漓盡致！找找那群許久不見的朋友，也許簡單問候，或喝個下午茶，更新彼此近況，喚回遺落的人際關係連結吧。

2.搜尋美食

好吃的東西可以療癒身心，現代人在飲食上確實是什麼都不匱乏，但是，正因此許多人總在日常克制自己不要攝取過多的熱量，食慾之秋，其實可以稍微放縱一些，從相簿或是網頁標籤裡面，篩選幾家先前庫存下來的「找一天去吃看看」照顧自己的胃。

3.曬太陽去

環境氛圍總有一股魔力，會讓我們逐漸轉變成能融入的狀態，而太陽除了可以幫冰冷的身體補充熱能，還可以補充重要的維生素D，甚至可以讓我們踏出家門，遇到出太陽的日子，不妨出去走走，與大地氣息連結，生命的存在感就其中。

4.紓壓活動

有時候就是這樣，越是汲汲營營越是做不好事情，做些其他緩和身心的活動，例如畫畫、瑜珈、運動、DIY小教室等，壓在心上的鬱悶就慢慢代謝掉了，許多念頭轉念，就變得過得去了。

秋冬的冷靜與停滯也許讓我們想起很多遺落在記憶中的人事物，感嘆有時，莞爾有時，而變化是生命的另一個代名詞，此刻的暫停可以是一種整理，即使憂傷之際，我們仍能想辦法安頓自己，在接下來每個和他人、自我相遇的片刻，體驗並追尋屬於自己的存在意義。