確診日記：內在的覺察需要刻意練習
日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師
疫情爆發的三年以來，社會氛圍從避之唯恐不及，到施打疫苗後的確診無敵星星，再到後面的無確診天選之人，可以看見大眾對Covid-19確診隔離的態度，越來越寬心，而就是在這樣的狀況下，作為心理師的我，迎來了確診。
比起確認所有的物資跟視訊診療，我更優先開啟行事曆，趕忙確認一周內的所有行程，聯絡單位處理緊急狀況，並致上萬分的歉意，即使所有事情都處理到告一段落，我的心還是懸在隔離的這段時間裡，我錯失了多少工作、損失了多少賺錢的機會，還有這次確診帶給多少人麻煩，那些懊惱的情緒一直在腦海裏面繞著，直到第二天半夜夜咳，喉嚨的強烈刺痛感交織著無法緩解的搔癢，咳到眼淚都逼出來了，才驚覺「明明確診最不舒服的是身體，怎麼我卻優先照顧了工作...」
我想很多確診的人可能跟我一樣，面對強制停止的生活節奏有著不適感，被現實生活的各種東西追著跑，眼下的狀況正是身體創造條件讓我們休息的時刻，於是，隔天一早，我做了三件事情:
- 幫自己準備一碗容易吃的食物
喉嚨痛其實是什麼東西都不會想吃的，尤其Covid-19有個很經典的味覺、嗅覺喪失的症狀，會讓吃東西失去些許樂趣，所以任何容易吞嚥的食物都是好選擇！而我為自己選擇了一碗簡單的清粥，刻意拉長食物停留在口腔內的時間，練習感受除了味覺之外食物本身的質地，是稠的、綿密的，也讓食物在口腔內的觸及面積增加，讓舌頭側邊也能感受到食物，驚奇的發現「阿~原來舌頭側邊的味覺還在呢！」
- 設下開始工作的條件
夜咳的眼淚帶來了新的覺察，但工作狂舊的擔憂仍然存在，矛盾之際，為自己設下內耗的停損點，我依據自己目前身體不舒服的狀態，以及工作需要使用的工具─聲音跟大腦，條列了幾個指標
- 咳嗽每小時少於一次
- 清醒時間不要有暈眩感
- 喉嚨的刺痛感完全消失
在達到這些條件前，我「沒有權利」繼續操我辛苦的身體，而我知道，這個不舒服的狀態其實不會真的持續這麼久，我需要的只是一再注視著眼前最重要的事─陪伴這個辛苦的身體。
- 想睡就睡
確診帶來的不舒服感是綿延不斷的，說要休息也不完全真的可以安穩休息，還要抵抗吃藥帶來的口乾舌燥、咳嗽咳到醒過來等狀況，睡眠品質是對半折扣，加上身體修復需要大量的睡眠，所以只要有睡意出現，我都是從善如流，捨不得睡這種事情還是等開啟工作模式後再來吧！
當然，在之後的幾天裡，並不是只需要去抵抗工作狂因子躁動，還有時間流逝的不一致感、擔憂被遺忘的孤獨感等，刻意放慢的腳步會放大所有以前我們所忽略的，而身體很誠實，肌肉也會刻下確診後的肌力不足印記，我們需要時間和耐心，像我們在確診的這幾天裡一樣，刻意練習，整理好自己，相信自己可以用自己的節奏，跟上身邊人的生活腳步的。