生活倦怠?一起試試創造成就感!

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

處理著工作上的瑣碎事物，讓人對工作感到倦怠嗎?日復一日的生活，單調無趣，對生活似乎喪失了熱情，有時候也會想著到底為什麼要留在這份工作上，想突破自我卻不知道該從何開始，自我實現看起來是一個很高品質的追求，卻很難從生活中找到著力的起點，真心希望自己可以活得更有滋有味，更有成就感，也更精采多姿，但，成就感是什麼?該如何在生活中創造跟獲得呢?

在探尋成就感前，先來看看兩則小故事吧！

故事一：近期一位作家的粉專有一則貼文，是關於小時候玩過的謎之遊戲─把湯上的浮油用筷子全部連在一起。一時之間串連起不少人的共鳴，有網友在留言區曬出全部連在一起形成大油圈的照片，其他人紛紛也跟著在下面回應，有些人覺得照片主人太強了！也有其他人覺得這人太閒，做這種沒意義的事。

故事二：有一回一群朋友聚在一起看大專盃排球聯賽冠軍戰，戰況激烈又膠著，攻防之間不斷聽到朋友們緊張抽氣的聲音，最後，大家偏好的隊伍贏得最後的冠軍，狂歡之餘，也開始回味剛才特別驚險的救球和扣殺，其中一位朋友突然說了一句「阿……這種國內的比賽打贏了也沒什麼用，以後找工作也不一定會加分，打開心的而已」這麼一句話，讓熱烈的氣氛急轉直下，有人沉默有人緩頰，不一會兒大夥默默地把電視轉到其他節目去，結束這尷尬的歡慶時刻。

兩個小故事都和成就感有關，但是總覺得故事的重量不太一樣，多數人會認為重一點的是故事二，重在哪裡呢？有人會回應全國大賽冠軍很不容易，有人會覺得相比之下，合作取得成就的難度更高一點，也可能有人說遇到的機率高低，讓故事二的成就感更珍貴一些。

這些想法都指向兩件事情─成就感的目的性和價值感，似乎目的性越強、價值感越強，就越有成就感！然而，如果換個方向來看，成就感等於強的目的性和價值感嗎？其實，從故事一就可以發現，成就感的出現，也可以是一件微小甚至有點小無聊的事！當去除目的性和價值感後

，成就感的出現率轉眼大增，甚至日常生活裡滿滿都是成就感的來源呢！

可是，累積這種日常的成就感有什麼好處？稀少的果實才有價，隨手可得的東西有什麼好累積的？

1.熟悉名為「成就感」的感受

成就感是一種滿足的感覺，當自我期待透過自己實踐轉為現實時，內心會感受到興奮、快樂。有些人對這樣的感受覺得遙遠，練習覺察成就感，當它來臨時，我們才不會錯過它！

2.自我了解

四處摸索會帶來更多的可能性，小小的成果會帶來能力的肯定和了解，當小目標輕鬆自如的完成時，下次我們就會想辦法往上累加，直到觸及自己能力的極限，未來再遇到相似的事情時，我們就能知道自己可以掌握的有哪些，甚至和他人求助時，也可以更具體的描述，加速問題處理效能。

3.創造完整的自我負責歷程

成就感來自於完成或實現目標，而再簡單的事情都需要開始和結束，成就感才會浮現出來，當我們完整走完歷程，會讓自己對於如何完成目標有更具體的掌握，踏實之餘，就能把心力放在更需要解決的難題上。

4.培養自信心

當自我了解和自我負責逐漸積累，我們對自己的評價會越來越正向，尤其遇到熟悉的問題挑戰來臨時，先前成就感帶來的經驗，會讓我們更有信心越過困境。

想要成就感，其實不需要越過高山大海，即使是陪伴路邊小花花開花落，也是個人獨有的成就感積累。讓日常生活的成就感帶來正向的循環，建立屬於自己的成就感吧！