春眠不覺曉-睡眠的力量

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

春天時節，隨著天氣陰晴不定，忽冷忽熱，身體的感覺可能也會隨著有些波動，感覺疲憊或是特別想睡覺，慵懶的感覺正適合來談談睡眠，你有注意過自己睡得好嗎?你會花多久時間躺下入睡?

雖說是天天都會發生與生俱來的事情，稀鬆平常，誰不會睡覺呢?然而講到睡眠品質，也許每個人都有經驗過睡不好，難以入睡，甚至失眠的經驗；若我們不把睡得好當成一個理所當然的事情，而深刻的理解睡眠對人體與生活品質、情緒調節、身心修復的過程，我們可能會更重視如何達成好的睡眠，並且透過睡好，來幫助自己有更健康的身心。

睡眠佔據生命中30-40%的時間，有人說一天24小時，若八小時工作，我們也會花大約八小時睡眠修復，剩下的八小時才是我們彈性運用的時間，睡眠是人類重要的生理需求之一。許多醫學研究指出，除了身體的休息、復原外，睡眠也是大腦清除情緒垃圾、鞏固記憶並修復神經元的重要過程。

我們都曾經歷過，前一天熬夜做事情，導致後來幾天精神不濟，直到後續補足睡眠，精神狀態才稍微恢復。一旦睡眠不足，該修復的沒有修復，該清除的沒有清除，身體自然會開始變鈍，免疫力下降、注意力渙散、記不住事情等讓人懊惱的狀況慢慢也會浮現，就像電腦沒有定期清理，就會逐漸變慢，最後連一個小動作都要運行好久。所以當我們頻繁的呵欠連連時，就需要注意自己最近真的有睡夠嗎？

然而，如果自己的狀況是，不管睡再久都感覺睡不飽，或是一睡下去就不斷作惡夢等，導致工作時精神不繼，甚至在生活中坐著坐著就會陷入瞌睡狀態，進而危及人身安全，這時候，我們可能會需要確認的，就不只是睡眠的時間多寡，也許「艾普沃斯嗜睡自我評量量表(ESS)」可以幫上一點忙，協助我們了解是否這樣的嗜睡狀態需要專業的協助。

請根據你最近的生活，評量下列情況中 可能會打瞌睡或睡著的機會：從未(0分)／很少(1分)／一半以上(2分)／幾乎都會(3分)

• 坐著閱讀書報
• 看電視時
  
• 公眾場合安靜坐著，沒有活動(如戲院、會議中）
• 坐車連續超過1小時(不含自駕)
• 下午躺下來休息時
• 坐著與人交談時
• 午餐後安靜坐著時(未飲酒)
• 開車或乘車中，車子停下來數分鐘

(若量表分數落在11分以上，建議至醫院進一步檢測以改善睡眠狀況）

除了生理上的檢測，我們也可以留意自己的心理狀態和生活習慣，尤其重大考試/會議期間、生涯轉換、生理期或季節轉換時間，浮動帶來的調適壓力是需要被看見和紓解的，有時流連於工作、手機，往往忘記花時間紓解壓力就直接入睡時，大腦會在睡眠的時刻繼續工作，該有的修復效果就會大打折扣，那麼，該怎麼調整呢？

1.飲食

鎂和鈣是肌肉放鬆收縮過程中不可或缺的電解質，牛奶、奇異果、香蕉、芝麻核果都是這類型礦物質的天然來源。

2.空間

從光線、氣味、濕度到床和枕頭的柔軟度，，都是可以提供暗示自己身體進入休息狀態的線索，為自己創造一個舒眠空間，讓身體更有準備的進入睡眠狀態。

3.放下手機，建立睡前的舒壓儀式

如：泡澡、肌肉伸展、瑜珈、精油按摩、聽療癒音樂等，身體逐步從緊繃到放鬆，讓「慢下來」被實踐出來後，睡意自然就會來敲門了。

在容易嗜睡的梅雨季節來臨時，不妨一起觀察自己的睡眠狀況和習慣，良好的睡眠品質會為我們帶來好的記憶力和清晰的思考能力，使我們逐漸掌握生活節奏，也有體力應對緊急事務，在你覺得生活豐滿滋潤時，說不定這正是好好睡覺帶來的魔力！