新手爸媽別怕，你們一定可以存活下來的！(下篇)

日暖微光心理諮商所廖俞榕心理師

回想自己從新手爸爸階段，一路打怪，逐漸脫離菜味的過程，還是覺得很不可思議！還好當時的自己並不是孤軍奮戰，很感謝一路上有老婆和身邊的許多人的協助，才讓我跌跌撞撞地走過來。記得還沒當爸之前，都會很羨慕國外的帥氣老爸，好像都可以很優雅的育兒，一切是多麽美好 ; 但是當我身歷其境後，才發現想像很美好，現實很殘酷呀!和大家分享在這個充滿挑戰卻也甜蜜的過程中，如何照顧與接納自己。

1.調整內在對於「好爸爸/好媽媽」的期待

很多時候，當我們對於自己期待過高，失望的過程反而摔得很慘，又氣又挫折。我真的覺得當爸爸或媽媽，做到60分就好，畢竟親子關係長長久久，放下完美的期待，佛系一點，才能如實面對親子關係中種種挑戰，放下期待後，也會多一些餘裕可以觀照自己，關係上也可能會因此出現更多的空間，允許不完美的時刻，也容許許關係擁有彈性，有時候反而讓感覺變得好一些了。

2.對外在聲音的處之泰然

當爸媽的過程中，除了接納內在的聲音，外在的聲音也是很大的挑戰，包括很多親友的關心與指教，有時候面對下來真的壓力很大。新手爸媽可能很需要學會打太極，當外在的聲音和我們想法不同時，別急著改變自己符合他人，可以試著沈澱一下，或者也可以和另一半討論一下，給自己多一點空間消化一下來自外在的訊息。消化完了之後，若是覺得有調整空間就好好收下，若是和我們內心想法不一致，也可以好好地放下，在這個歷程中，可以為自己好好的沉澱與做出選擇，都是需要空間的，允許自己想一想再做決定，也允許自己尊重自己的感受，有時候這些外在的聲音，就留在外面，也是一種方法喔。

3.照顧孩子，也別忘了給自己喘息的時間和空間。

很多時候因為我們太愛孩子了，反而忘記身為父母身心都需要休息，關心孩子的大小事，卻疏忽了照顧自己，當累積的疲勞跟壓力太大的時候，人也會因為太累而有情緒，畢竟我們也是人，太累的時候當然很容易因為小事生氣囉。因此照顧孩子的同時，很重要的事情就是別忘了自己的需要，可能需要喝杯咖啡、運動一下，或者只是放空一下，適時滿足一下自己，照顧一下自己的的需要，就像為自己充電一樣，在爸媽這條路上才能長長久久喔！

4.幸運的話，別忘了你還有隊友！

很多時候，當我們覺得身為爸爸/媽媽這個角色好累好孤單時，若你很幸運有隊友在身邊，別忘了和隊友彼此支持喔！一起喝酒追劇、一起放空滑手機、一起吐苦水抱怨一下小孩、抱怨一下生活的壓力和無奈、感謝對方為家庭付出的一切，這些都好重要，因為有伙伴，因為是隊友，所以能夠一起恢復彼此的力量，休息後又能一起往前，當然，若有些事情跟隊友意見也有可能不一致，或是互相補位不太精準的時候，坐下來與你的隊友好好談一談，互相了解遇到那些關卡，可以修復這些卡住的障礙，也是很重要的一環，因為彼此的滋養與協助，我們可以發揮更大的效能，也更可以在心理上感覺不再孤單，甚至有更多的勇氣與力量，在育兒的親職角色上更有動力與成就感!

看到這裡，或許你可以喝個水喘息一下，想想這些感受是不是真的是好正常，自己是不是也深有同感?當你照顧小嬰兒水深火熱的時候，也可以想想很多像你一樣的新手爸媽也正在焦頭爛額中，經歷這個不容易的旅程，你並不孤單，但是也因為這個不容易的旅程，收穫完全不同的豐盛風景。不管怎麼樣，新手爸媽別怕，孩子會一天一天長大，我們一定會存活下來的，這些回憶也會是獨一無二的體驗喔。