我的壓力爆表了-淺談壓力因應

日暖微光諮商心理所心理師群

「我每天睡覺的時候都會覺得腦子好像還轉得飛快，好像無法停下來」

「肩膀好僵硬，頭好痛，我時常感覺身體好緊繃」

「緊張的時候我很容易脹氣、腹瀉，每天早上開會我都覺得我的肚子好痛」

「顳顎關節又發炎了，醫生說我可能壓力太大，不自覺咬緊牙關，但我真的無法控制自己，我好像是沒有覺察的在用力」

請你暫停一分鐘，深深的呼吸，好好地感受一下，感覺你的呼吸，肩頸，心跳，到五臟六腑的感受，深深的吸氣，緩緩地吐氣，問問自己，你最近好嗎?最近這一兩週，所承受的壓力來自哪裡?

也許家庭、也許事業、也許是個人正在經歷一個變化的過渡時期，感受一下，你運用了多少身心的資源在面對這些或許細微或許明顯的壓力源呢?

當個人的內外在環境產生某種變化或要求，且程度超過個人能力與可用資源所能解決因應之時所表現出來的一種反應，就是壓力反應，然而現代生活中，壓力是一個無所不在的關鍵字，沒有壓力幾乎是不可能的，然而我們仍可以在充滿壓力的生活中，檢視自己的身心情況，不要讓壓力爆表，因為當壓力超過負荷時，人體也會相應出現不適應的身心反應：失眠、頭痛、沮喪、腸胃不適、易怒、注意力下降、記憶力不佳、身體疼痛等反應，越忽視它，會帶來越不適的感受，特別的是，人們時常會發現，身體是一個忠實的鏡子，我們時常是在身體的反應之後，才會注意到也許心裡的感受也超載了，需要停一停，聽一聽身心的需求，自我照顧一下。

適當的調節壓力與因應的自我照顧方法也因人而異，有些人偏好靜態的冥想、正念飲食、正念呼吸；也有些人可以透過與人連結而有舒壓的感受，甚至，很多時候能夠去大自然走走放鬆，身體上進行運動或是有別於日常的活動，也會讓人有轉換頻道的喘息感，可以從新定位自己，找到活力與重新專注的能力。

無論你的抗壓方式是什麼，重要的是有「屬於你的壓力調節模式」能夠在生活環境中，保留一點給自己的溫柔，關注自己的身心狀態，好好地呼吸，吃飯，睡覺，能夠有自己的方式安撫與照顧自己的身心，都會是很好的調節，而每一次的重新調節就像是在生活中生出一些給自己的空間，讓自己保持在安全穩定的彈性之中。

如果你發現自己雖然已經嘗試了一些方法，仍然無法有效的調節壓力，也持續出現身心的症狀，尋找專業的諮詢與建議仍是很重要的，無論是諮商或是就醫，都會有助於你更認識自己，更有效能的幫助自己，求助不是一件軟弱的事情，相反的，正是因為有勇氣好好對待自己，才能長遠的在生活中找到更穩定的力量與前進的方向，好好的照顧也關注自己，是在生活中更有力量的實踐。