愛自己的能力建構

日暖微光心理諮商所心理師群

「我愛自己嗎? 」

當你這樣問自己時，你會想到什麼?

年輕的時候，我常覺得我不愛自己，我有很多想愛的人事物，但是對於自己，卻時常覺得自己是不夠好的，當我失落或是沮喪的時候，也會覺得自己似乎要求得太多，「配不上」那個我所欲求的事物，可能是來自朋友的關心-我會解讀成我是很不重要的；可能是來自重要他人或是父母的肯定-我會解讀成我是失敗且不足以讓人驕傲的；可能來自親密或伴侶關係的回應-我會覺得我是不被愛或是沒有吸引力的；甚至在人生中有些挫折，無論是事業或是學業上的失敗，我也時常解讀成-我是無能的或是我是糟糕的，當我面對這些感受與解讀時，我時常不能夠即時的意識到我在評價自己，我甚至並不知道-我不愛自己。

年紀漸長，有機會學習與自己的內在感受相處與對話，開始覺察跟發現，自己是如此自動化的在批評與攻擊自己時，我感到很受傷，也感到很痛苦，我發現我不愛自己，而積極的思考，我該如何愛自己時，我做過很多嘗試，我嘗試把自己打扮得漂亮，我嘗試消費去吃好吃的東西，我嘗試做也許有些奢侈或是對我來說高級的事情，我好像覺得這種「款待」就是愛自己了，有時候有效，有時候無效，當我覺得無效的時候，我感覺更糟了，因為我會責備自己-我連愛自己都不會，我真是沒用的人。

然而，什麼是愛自己呢?

我後來才發現，愛自己也是一種能力，就像運動需要鍛鍊，愛自己的能力也並不完全就是本能，因為在成長的過程中，我們時常被社會訓練，要壓縮自己的感受來完成任務，「我需要變得更強，所以我才能得到那個成績/成就/獎賞/工作...」、「我需要忍耐，才能符合社會/家庭/戀人/主管...對我的期待」在這樣的經驗裡，我們很可能會越來越習慣，也越來越精熟，如何分離自己的感受，讓我們能把這些本能的感覺，壓縮在成長與生活的任務與角色當中，當我們回到自己身上的時候，才發現離自己的感覺那麼遠，遠到無法分辨，或是感知-我的感覺是什麼，我又可以為自己做些什麼?

原來，愛自己是一種能力，有能力把自己當成一個真實且有血有肉的人來看待，先知道你是一個活生生，有感覺，會難過也會快樂的人，才能夠開始「愛」這個人，在這個前提之下，因為了解、因為看見，那些「款待」才會有意義，當我們能夠開始把自己當成一個重要的人，一個想要保護、尊重，照顧的人，我們才開始有了愛自己的能力，原來愛自己可以是，對自己說聲沒關係，對自己說聲辛苦了；愛自己也可以是，我知道我努力了，我知道我受傷了。

愛自己的能力，是逐漸可以看見自己，逐漸可以發現自己，也逐漸可以心疼、理解自己的過程，我們是一步一步地找回自己，與自己站在一起，這會需要時間與練習，跟任何能力的建構一樣，我們是透過學習與鍛鍊，從暫時做不到到逐漸可以做到的過程，允許自己的練習，就是愛自己的開始。

「我愛自己嗎?」

下一次你問自己的時候，也可以好好地停下來品味一下，也許是在愛自己的路上，欣賞自己且行且走的旅程。