從<喂！帥哥>談親密關係中的溝通準備

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

日劇《喂！帥哥》是一部透過小女兒─美香以結婚為目標的視角，來描述與全家人相處互動的喜劇故事。美香在和邋遢漫畫家前男友分開後，透過聯誼認識了新男友-學先生，本以為兩人一切順利，但在與學先生交往一段時間後，美香發現對方開始評價自己說話的用字遣詞、行為、外型，甚至是走路方式，為了符合心儀之人的標準，美香一次又一次的改變自己，當朋友見到美香時無不大吃一驚，即使這麼努力的美香心裡並不是沒有埋怨和困惑，只是一旦面對到喜歡的人，就又被「為你好」的說法給說服，直到一次同事聚會，同事向酒醉的美香喊出「你不討厭學先生，但你討厭跟他在一起時的自己！」才讓美香清醒並鼓起勇氣開始為自己行動。

這樣的故事也許在你我身邊也清晰可見，為了喜歡的對象，努力表現跟保持好的形象，在親密關係裡，因著在意自己在對方眼裡的模樣，想要爭取好感度，我們也可能會想要迎合對方的喜好、價值觀來避免對方留下不好的印象，當對方告訴我們「你可不可以不要ooo」、「我覺得你ooo不是很好」，我們也會因為努力想要討對方的喜歡，或是認真看待這樣的批評，努力改成對方喜歡的樣子。

這樣的努力通常會有一些效果，表面上也許有機會讓關係維持或是加溫，卻同時也讓真實的自我，或是有機會彼此更互相了解、溝通的機會悄悄溜掉了，當我們努力為對方改變的同時，可能不知不覺地也犧牲、委屈了真實的自己，更沒有機會體驗到，彼此雖然可能帶著差異，卻不一定會妨害彼此的交流與欣賞，假以時日，反而錯失了因為內心可以更理解對方，而產生的信任安全感與親密感。

我們知道，開始面對關係中的不同，「溝通」是不二法門，卻同時也是讓人傷腦筋、覺得麻煩的事，日常生活中再微小的事，都有可能伴隨著兩人價值觀或原生家庭的文化與習慣，好比擠牙膏的方式、使用筷子的手勢、作息的習慣、衛生的習性，當我們面對到時，也有可能心中會難以接受或是相信，認為自己習慣的方式才是比較好的，這樣的衝擊影響著談論這些差異的意願，一方面會擔憂自己是否能好好把情緒和需要討論的內容講清楚，另一方面也害怕這樣的溝通是否會讓關係衝突，對方也可能會感到不舒服。

面對「溝通」，我們確實也會感到有壓力，這樣的壓力會讓我們焦慮、不安、也會覺得好像忍耐比溝通還要來的容易，然而若我們對溝通有更多的掌握，我們的不安與焦慮，可能也會慢慢的降下來，讓我們來看看溝通的有哪些小祕訣吧

• 安頓情緒

我們都曾感受過情緒一來，說話的語態不僅和平時不一樣，甚至容易因此而讓溝通的內容忽然轉變成檢討彼此的情緒，因此溝通之前，我們需要安頓情緒，並知道情緒是中性的，也可以把情緒轉為語言，成為溝通時的可以表達出來的感受，而不是又再次把自己給委屈了。

• 想想溝通完想要達到的效果是什麼？

很多人會覺得溝通，對方理解我了，之後應該會同意/支持/接受我的作法了吧?但往往會經驗到嘗試溝通後覺得無效，對方根本沒有改變，或是對方根本不接受自己的觀點，而覺得溝通無效的，事實上，溝通是一個彼此現身，願意讓對方理解更多的行動，而不是一個強加自己觀點在對方身上的事情，誰都不會希望溝通的目的只是要自己服從，所以溝通的本質是互相了解，而不是說服對方喔。

• 要溝通的主題是什麼

能夠在溝通之前，先簡單的在腦海中把想說的主題提煉出來，跟自己小小的對話一番，更清晰地確認自己的想法，在表達上會更清楚容易。

• 溝通的方式跟時機

每個人想事情、消化情緒的速度不一樣，因此，溝通的時機和方式也是影響效果的要件，面對衝突，很可能每個人需要準備的狀態與時機都不同，當你為自己做好準備，也可以留意對對方來說，什麼時機/情境，是比較準備好的，如果互相能夠彼此確認彼此是準備好溝通的，效果也會比較好。

溝通需要勇氣，這份勇氣來自於願意面對且信任自己可以透過這個過程，讓雙方有更多的認識，如果先準備好，也許勇氣就能多一些了吧！

當溝通的經驗逐漸從挫敗累積為正面的經驗，是否在關係中的自己，也一點一滴地轉化為更自在舒適的感覺呢?這份滋養也會回饋到關係之中，讓人感到更親密與自在。