從「應該」到「想要」的自我轉化旅程

日暖微光心理諮商所心理師群

「其實我會生媽媽的氣，但我覺得我很不應該」
「我應該要好好跟她說話的，但是不知道為什麼無法忍耐。如果我很不耐煩，吵架完我都很有罪惡感」
「他一生氣我就道歉了，因為我覺得我不應該惹他生氣，但是我其實也覺得內心好像不需要道歉，滿矛盾的，但我還是會先道歉」

在人生的成長過程中，社會化的歷程教會我們許多價值觀，包含是非對錯，也包含著責任與角色規範，很多時候是因為這樣的學習與建構，使一個個體可以長成一個適應社會文化的「社會人」，當我們符合社會期待時，我們也會感到自己是一個有功能、良好適應、能夠自我肯定的人，這樣的規則與框架，是成長中不斷形塑的過程，包含原生家庭的環境、教育體驗與同儕環境、獨特的個人生命史與經驗，讓我們心中自然地形成了一把尺，來決定我們的選擇與決定，同時也影響著我們如何看待自己與他人。

在心中形成評價，其實是一件非常自然且自動化的歷程，當我們很快地感受到情緒或是心中量尺的標準時，我們也會很快的下判斷-這是好的/壞的；這是對的/錯的，正因為這個速度非常的快，有時候當我們停下來思考或覺察，是什麼讓我們有這些感受時，我們可能都會在腦海中浮現「我應該…」、「他應該…」這樣的句子，而這樣的「應該」也恰恰好反映著，我們是如何規範著自己，如何建構心裡的那一把量尺。然而，衝突的是，當我們以「應該」去感受跟理解自己的感覺時，往往也會出現矛盾的意象，比如雖然「應該」要去睡覺，但我就不想去；或是我「應該」做個好孩子，可是我也有想做的事情，內心也可能因為這樣的矛盾而感到焦慮而痛苦，罪惡感也時常會縈繞在心裡，若時常經驗到這種感覺，甚至也會衍伸出挫敗感，覺得自己一再「犯規」而對自己很失望，或是感覺到自己無法很好的自律或是控制自己。

這樣的感覺，也發生在我求學時代，時常覺得自己拖延症，無法像我想像的上進，可以完成預先的預習，或是可以如自己期待般的提早完成作業，我總是會想拖到最後一刻，才在火燒眉毛的焦慮下完成作業，對自己的感覺就會時常有責怪的感覺，即使看了很多時間管理的書，好像仍無法解套這樣的逃避-拖延-自責的循環，直到我能夠開始轉化我的觀點，把我心中的「應該」換成「想要」時，我突然豁然開朗，我是「想要」先休息一下，而非「逃避」完成作業，而我其實可以決定我要何時、用什麼方式、用什麼態度完成我想完成的事情，這裡面的「應該」不是限制住我的框架，而可以只是一個我可以控制跟選擇的選項而已，當我可以「想要」或是「不想要」的時候，我感覺我好像也可以更親近與喜歡自己的每一個決定，而不是在罪惡感與挫敗感中交替輪迴，這樣的自己，彷彿也讓自己更滿意與快樂。

過去所有的累積與成長養成了我們，內心那一把尺可以成為我們的指標與引導，但同一把尺可以不用成為懲戒我們的戒尺，當我們能夠成為內在的主人，傾聽自己真實的渴望，也許我們也會在「應該」之外，體驗到「想要」的自由與開闊。