害怕與擔心-疫情下的心靈照顧

日暖微光心理諮商所心理師群

2019年末後，全世界都壟罩在疫情的陰影之下，去年五月台灣展開了三級警戒的生活，所有生活習慣都受到很大的震撼，戴上口罩的日子，不禁也過了一年多了，這一年多來，大家的日常都受到很大的改變，幾乎忘記了沒有口罩是什麼感覺，近日台灣的疫情更是進入下一個階段，居家隔離、快篩、確診這些字詞離生活越來越近，不再能寄望清零的時候，這份焦慮也讓人們更加感受到人人自危的孤寂。

於是乎我們可以看到大家更加焦慮地想要確認，或是保護自己，從排隊買快篩的長長人龍，到想方設法想知道確診名單與足跡，都是一種心理上經驗到的恐慌感，甚至當這樣的恐慌感出現的時候，會更想要把自己與「可能的風險」隔絕，有些人會更害怕出門或是感覺到自己的行動力好像被癱瘓了，有些人會把炮口對外，總是擔心身邊出現破口，甚至會因為這樣的緊繃，而指責他人，或是出現類似獵巫的行為，對於確診者有嚴厲而不友善的態度。

事實上，這時常讓我們忘記，我們是同屬於同一個社群的，每一個人的互相，造就了社會的現實與和諧，轉換焦慮的眼光，而從現實的層面做好自己的防護，同時對於他者保有同理跟溫暖，才能互相扶持度過這個困難的境地，在人人自危的疫情中，感到孤單或是不安是很正常的，但當我們感到孤單害怕的時候，我們可以怎麼做呢?

1. 確認自己的安全與防護

當我們對於自己的自身安全有所疑慮時，可以理性的想一想，現在可以做些什麼幫助我們的安全跟防護更有安全感?勤洗手，多消毒，保持身心平衡，規律生活，飲食健康，都是立即性我們可以為自己與家人做的事情，越是不安的時候，維持可以「做」的小事，就是我們可以確保的大事。

2. 與親密的人保持互動

因為疫情而出現的社交疏離，是在這一年來因應彼此的安全所產生的困境，然而疏忽這個需求有可能讓你的心靈健康出現問題，當你需要人陪伴時，我們仍可以勇敢地使用適當的媒介諸如通訊設備、3c產品，讓自己與人連結，維持住與人的社交與連結，對心理健康是很重要的一環，當我們感覺不是孤單一人時，身心也會因此而比較能夠安頓，甚至也可能會讓自己的安全感提高。

3. 當出現壓力時穩住自己

若真的出現確診或是疑似的症狀，感受到不安害怕也是很正常的，使用快篩、正確的隔離方式、有效的自我照顧與評估、不過度緊張浪費醫療資源，是我們可以做的，同時也穩住自己，大多數患者都是輕症且在一段時間後自然痊癒，當我們受到感染確診，我們可以透過自己熟悉的方式幫助自己安定下來，也許一點點伸展、一點點香氛精油，好好休息，溫柔的照顧自己，也與自己的情緒同在，我們會好的，在需要的時候，也可以向有關單位求助，不需要過度緊張，也不需要被焦慮淹沒。

4. 保持相信與希望

這一切真的相當不容易，整個社群一起面對特別艱困的時期，雖然每日更新的數據可能都讓人感到惶惶不安，然而除了繼續生活的防護，保護自己的身體健康之餘，心理的平安也是不容忽視的，我們的確在一個很困難的時期，但沒有一個困難的時期會永遠進行下去，抱持著盼望，抱持著希望，我們攜手一起走過這不容易的時期，願經歷了這一切的我們，仍能對彼此友善，互相扶持，彼此信任，這是我們艱困的考驗，也是我們展現團結與溫柔力量的時刻，別忘了對自己溫柔對待，身與心都是。