培養好關係－如何經營可以挑戰的關係

日暖微光心理諮商所心理師群

「我想跟他說，可是我怕他聽不進去」
「我不敢跟媽媽說，我覺得她會生氣」
「其實我很想跟他說實話，我真的覺得很累，但我害怕他會覺得受傷」

在關係中，你有這樣的經驗或心情嗎?可能出現在滿親密的關係中，對方是你很在意的人，可能是戀人或家人，對對方的一些擔心跟建議很想誠實的提出來，卻又很擔心會傷了對方的感受，反而在關係中選擇沉默不語，但內心累積的著急跟不安，又很常會讓你放不下心；又或著已經開始感受到關係有些變化，卻不知道該怎麼對對方開口來調整，很擔心一但說出口，就演變成衝突或是人身攻擊，傷害到關係，如何在關係中可以真誠的表達自己的感受，變成一件很兩難的事情，好像只要提出問題或是不舒服，就是在挑戰關係的和平。

也有許多人會嘆一口氣說：為了維持表面的和氣和平、為了家庭的和睦、甚至為了對方的尊嚴，我還是閉上嘴好了，儘管內心也覺得這樣不妥，也許會把問題越養越大，但是要面對衝突，還是感到好焦慮，不知道該怎麼在不傷害關係的前提下，能夠達成溝通與理解彼此的可能。

這些顧慮與兩難都好真實，因為我們也完全可以理解，曾有過的那些難堪跟傷心，當我們被點出問題或是被提醒建言，可能都像苦口的藥，光聽到就令人感到如坐針氈，如果這樣提出的人恰好是親近之人，也會感到受傷挫敗，因為我們都好希望，自己在所在意的人眼中，也是一個完美的好人。

然而，關係是複雜的系統，在親子之間、伴侶之間、與家人之間都是如此，我們所培養的關係，其實是承受「誠實」的軟墊，因為令我們不知如何是好的感覺，往往也是我們其實可以理解對方可能不是惡意，只是承受那樣的衝擊力道，對我們來說還是會有所震盪。

當我們可以理解在親密的關係也需要溝通與互動來理解彼此時，其實我們在面對的是如何培養可以禁得起誠實溝通與互動的關係，我們可以理解為，在日常保養中，就要累積這樣厚厚的「軟墊」，使得這段關係在一個有彈性與充分保護的安全感中，能夠讓在面對關係在所難免的衝突與爭執時，可以感受到自己依然是被在乎的人，自己在對方眼中依然是一個好人，一個被珍惜的人，而能夠保護彼此有足夠的安全感，支撐起內在的自尊與受傷，在關係中說誠實的話，而仍能不放棄與對方對話，度過衝突，甚至可以在衝突之後仍有能力跟彼此溫柔和好，這樣的「軟墊」支撐起一段可以被挑戰也可以被調整的關係，也讓我們更能夠在關係中展現自己的真實，而不必為了害怕傷害關係，隱忍或是為了維護和平而內傷，成為真正關係中的基礎地基，容許彈性與成長。

如何養育關係中的「軟墊」，則有賴於日常每一個回應與互動，我們可以在問題還沒發生時，鍛鍊彼此能夠表達愛意，表達支持的能力，為彼此鋪墊真實情感的基礎，這並不是只是指讚美對方、總是說對方好話、或是刻意的維護，而是能夠在關係中培養足夠的安全感，知道不管發生什麼事你依然彼此身邊，知道我們可以彼此不同意或是生對方的氣然而依然相愛，事情、感受與人是可以分開的，讓這些日常的支持與親密，漸漸成為厚實的軟墊，成為我們可以在關係中真誠表達自己的基礎，也讓衝突不再是個可怕的事情，而是一個自然而然可以一起度過的挑戰。

所有親密的關係，都不僅僅是單靠一顆心的靠近，經營起可以承受挑戰的關係，需要許多能力的培養與日常的點滴，這些努力都不可小覷也不會白費，當我們夠織成更綿密、更有力量的網，也會將我們的愛與關係，牢牢撐起。