在關係中受苦的你

日暖微光心理諮商所心理師群

「他把我甩掉了，我的心好痛，我沒有辦法睡覺，到哪裡都想到他我就一直哭，怎麼辦?.....」一個在關係中受苦的靈魂，希望能夠忘卻一切，卻在試了又試後挫敗地回到原點，最後只能獨自囚禁在悲傷的影子中，用淚水摀著傷口盼望遙不可及的曙光。

在一段關係裡，除了親密的美好、心靈契合的安適、浪漫的甜蜜外，還有衝突、角力、猜忌甚至關係終結的失落與哀傷，曾經多投入，此刻的痛楚就有多清晰。幸好，人體運作在養分供給充足、免疫功能正常的情況下能自動修復傷口，我們柔軟纖細的心，只要給予適當的調理與支持，同樣也有自動療癒的能力，我們絕對比我們想像的更強大，且更有能力陪伴並幫忙自己走過哀傷。

如果你正在這條崎嶇的路上，請記住以下幾個良方，可以幫忙你好好照顧你的心，你可以這麼做:

1. 照顧自己的感受、允許自己悲傷

此刻的你感受到難過、哀傷、憂鬱、憤怒、心痛、委屈、煎熬、悔恨、懷疑都是正常且自然的，無須禁止或迴避，請找一個安全不受拘束的地方，好好的與自己感受相處，讓情緒自然的流露，無論是躲在棉被裡痛哭、用力的嘶吼、捶打抱枕都沒關係，這樣的過程是必須的，也會在每一次發洩落幕時感覺到彷彿有一部分的心被洗滌乾淨了。

2.主動給自己一個重新呼吸的空間

就像電腦關掉重開一般，讓自己暫時不會接觸到跟前一段關係有關的訊息，刪掉對方的聯繫方式或可能得知對方近況的社群，如FB、IG、Line，在目前生活中遇到可能觸及傷痛的互動時，可以選擇離開，如果擔心貿然離開會影響人際觀感，也許可以這麼說「我想到有點事需要先去處理一下，之後再找你們聊」，這樣做不是逃避，而是幫自己的心按下暫停鍵，減少新的訊息或刺激進入，挪出空間來整理、沉澱自己。

3.盡可能維持正常生活

身體的復原需要養分原料，心的修復也是。此刻的你可能食不下嚥、難以入眠、思緒混亂或是一片空白，可以的話，請盡量維持基本的日常生活狀態，如在用餐時吃些喜歡吃的東西，即使無法吃像以前一樣的分量，吃少一些也可以、至少有吃，在睡覺時間幫自己準備好躺上床、閉上眼，也許無法一覺到天亮，就算只睡3-5小時也沒關係。

這樣的目的是要維持身體基本功能正常運作，在此之下才有調理心情的基礎，穩定的飲食和作息可以讓你的血糖不會飆高走低並刺激血清素分泌，血糖與血清素不足，身體上會讓人無力、頭暈，情緒更會讓人焦躁、不耐煩、易怒，食慾更加不穩定、難以入眠，認知功能也會受到影響，專注力變低、對小事敏感，反覆幾天後導致更加疲憊變成惡性循環。相反的，維持平穩的血糖可以讓心情穩定，充足的血清素可以維持心情平靜、舒緩壓力，有時還能有安適地幸福感。

當有片刻空檔或想要有意識地讓自己穩定下來，也可以運用進階小方法運調勻呼吸:配合看著手錶或心中默數秒數，讓每一次的呼吸，吐氣為吸氣兩倍時間，如吸氣三秒、吐氣六秒，如此也能控制並刺激血清素分泌。

4.找可以信任的朋友、家人或師長說說話

在傷痛的當下有時是痛徹心扉無法言喻的，當感覺自己已稍稍沉澱，請找個信任、熟悉、安心的對象說說話或安靜地在身邊陪伴你，你願意的話也可以給你一個擁抱，這樣接觸的過程可以降低焦慮與壓力感，促發大腦皮脂醇分泌，讓你更有調適傷痛與壓力的承受力。

以上方法可以讓你好好支撐你的心慢慢的修復、重新長出力量，相信自己，這樣的過程是有意義的，你正在帶領你的生命經歷修復與療癒，用自己覺得自在的速度前進，不急於一時，也不要貿然投入另一段關係做為療傷的手段，這樣對新關係中全心待你的伴侶並不公平也無法好好療傷。曾經有個研究發現刻骨銘心的感情失落會需要至少1/3或1/2的時間來修復(也就是六個月的感情至少要二到三個月療傷期)，如果你需要多一點時間也沒有關係，這是你的人生你可以決定。

美國傷心療癒基金會創辦人John W. James和Russell Friedman的一段話「人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。」，我想，即使失落傷痛，依然可以擁有屬於你的快樂，因為你值得。

原文出處:靜宜大學<靜宜知音電子報>第43期胡峯鳳諮商心理師撰文