你有無聲辭職嗎?-與工作界線相處

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

現在正在下班回家的路上，其實早就過了正常打卡下班的時間，但就是各種原因又延遲到這個時候，在通勤的路上，你只想好好休息放鬆、滑滑手機，忽然，你的手機震動起來，螢幕上顯示著主管的名字，你報復性的讓它響得久一點，深深嘆了口氣，忍著發酸想哭的情緒接起電話「喂......」

　　在職場中，24小時on call的文化屢見不顯，身邊的長輩朋友耳提面命說，現在疫情這麼嚴重，勤勞一些總比沒有工作好！但事實是，這樣的狀態已經徹底讓人分不清工作和生活，原先只是身體上的疲憊，腰酸背痛得有點厲害，慢慢地轉變為心理壓力，怎麼休息都不夠。有些人可能想過好好補償一下自己，可一下班直覺只想回家當沙發馬鈴薯，日子就將就著過，反正怎麼補都趕不上身心被消耗的速度，直到逼不得已倒下，才能停止把自己操到絕境。

　　近期，抖音上有一個HASH TAG非常頻繁出現，那就是Quiet Quitting(無聲辭職)看到直譯的文字可能會覺得有點負面，以為是在工作上不告而別，讓人困擾不已，實際上，它所描述的是一個工作界線-在應當的時間裡離開工作，像辭職一般靜悄悄，還給自己一個喘息空間。

　　然而，對習慣不斷付出的工作人來說是多麼不容易，除了把自我價值建立在他人的稱讚鼓勵外，需要滿足他人需求才能不被自我責備的恐懼淹沒，希望自我形象永遠正面無負評，彷彿只有這樣，才讓自己有存在的感覺！可惜的事情是，這樣的存在感很有可能是消磨自己的毒瘤，若生活中再沒有可以補充進去的能量，自己往往就枯萎了。

　　想要多給自己一點能量，對大部分的人來說是有點遙遠的事，尤其在一開始就建立起滿足他人所有需求的工作形象後，說斷就斷總讓人感到措手不及，自己情緒上過不去，他人面對這個斷裂的狀態也有可能出現無限遐想，所以可以怎麼做呢？

一、無論如何先擁抱自己，釋放自己需要休息的訊息

　　把喘息空間塑造出來前，你得先能肯定自己「我在工作中已經做得足夠好，此時此刻我需要照顧自己，不只是身體，還有心靈上的放鬆」慢慢地，在工作時不著痕跡地告訴身邊的人，你真的好需要休息時間！當你做好所有準備時，就可以開始逐漸地把上下班的時間線拉出來。

二、轉移注意力，投入那些你曾經熱愛的興趣

　　開始執行時間線的初期，你可能還是有些焦慮不安，設定幾個過去你曾想參與卻沒有心力去的活動，讀書會、烘焙小教室或是身心紓壓團體等，讓自己在時間內能將注意力從工作轉回自己身上，更好的對待自己。

三、為生活增添一些儀式感

　　除了安排新的事物，你也可以在原本的生活中增加更多的小細節，隨著節慶變更家中的佈置、在外面吃完晚餐後到附近公園散散步，甚至是每週幫自己的電腦整頓整頓，都能在不知不覺中，慢下步調好好和自己過生活。當身心已經失衡，你也早就覺察這一切可能帶來的深遠影響，也許為自己努力嘗試一把，也是踏出自我肯定的一小步。