今晚來點……自由書寫!

日暖微光心理諮商所郭偉中心理師

你常覺得自己寫作能力不好，就算點子滿天飛，卻寫不出來嗎？每當開始寫作，沒寫幾句，就會一直批評自己寫得差，讓你寫不下去？

你不孤單，我也很常為此苦惱，有好長一段時間，我都陷在寫作泥沼中，也不是沒有靈感，當出現有趣的點子想寫下來，我打開Word檔或拿出紙筆，斷斷續續地寫了兩三行，接著，讀著這些不太順暢的句子，心理就很快浮現出許多負面評價：

「嗯，剛剛的想法要怎麼表達呢？」、「天呀，怎麼寫得這麼差」、「文句好不順暢」、「這個點子早就有人寫過了吧」、「我的點子好爛」、「什麼，還要公佈這文章，太丟臉了」……

當腦中都被這些評價淹沒，我變得緊張、思緒混亂，就更寫不東西來。最糟的狀況，甚至會鑽牛角尖地對自己說：「就說我不擅長寫作吧！這種事果然還是要靠點天份，不然，為什麼○○○都可以寫得這麼好又這麼快……」，在這一刻，寫作的樂趣消失殆盡，只剩下對自己的厭惡和沮喪。

可怕的是，我也逃避不了寫作。不論讀研究所，或是後來從事的工作，我都必須寫，又一直找不到克服的方法，這樣的窘境就一直反覆輪迴在我的生命中，十分困擾，直到前陣子，有人推薦讀一下《自由書寫術》這本書。沒想到，我在嘗試幾次「自由書寫」後，發現他非常有效地克服了我的書寫困境，我深深地愛了自由書寫，也很想分享給大家。

「自由書寫」並不是什麼困難的技巧，過程就只是：先設定一個主題，並定下書寫時間──五分鐘或十分鐘都好──設定鬧鐘計時，接著，腦中想到什麼就寫下來（也可以用電腦打字），不要管句子通不通順，想法合不合理，自己看得懂就好，儘量讓書寫／打字的速度加快，跟上思考的速度，直到鬧鐘響起，就結束書寫。

為什麼這樣的方式會有效呢？其實，寫作是一個複雜的大腦活動，主要牽涉到兩種不同的思考迴路：「創造性的寫作」與「編輯」，如果同時進行這兩種功能，大腦會超過負荷並且當機。

我們在「創造性寫作」的思維時，想法不一定是邏輯完整，會同時想到很多事情，也不太連貫，東一個西一個；而「編輯」時的思維，則是從中找到關連性，整理出邏輯，修飾好句子。「自由書寫」就是想辦法停止大腦「編輯」，讓「創造性寫作」可以流暢地運作，幫助我們蒐集各種與主題相關的想法與文字，結束後，再將這些素材進行「編輯」，讓大腦一個時間只處理一個功能，思考才會順暢。

「我們每個人的內心都住著一個編輯，這個編輯的職責，就是過濾我們的想法，讓我們表達出來的東西顯得理性且有智慧，以符合社會對我們的期待……它同時也阻礙我們提出與眾不同的想法」，《自由書寫術》的作者馬克．李維（Mark Levy）這麼說道，「自由書寫可以強迫這位編輯暫時偃旗息鼓，讓我們得以接觸到原始、誠實且獨特的想法」。

聽我分享，不如我們一起試一試，準備好嘗試「自由書寫」了嗎？拿出紙筆／電腦，和一個計時器，按照下面的步驟試試看：

1. 設定一個題目

2. 設一個時間並定好鬧鐘（五分鐘、十分鐘都可以）

3. 開始想到什麼寫下什麼，不要管文法，也不用管內容好不好，先把他們全部寫下來。按照我們的思考方式來書寫（可以用手寫、或是打字的、語音輸入法也是不錯的選擇）

4. 儘可能讓書寫／打字速度跟上思考速度

5. 書寫過程儘量放鬆

6. 遇上卡關時，試著轉換焦點（我該如何突破這個頻頸？什麼地方想錯嗎？這讓我聯想到什麼……可以想想這些問題）

在《自由書寫術》中，作者還寫下更多的技巧與方法，讓我們可以突破思考與書寫的障礙，就等你去閱讀與挖寶唷!