人我之間-說不的勇氣

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

在工作上，老闆同事總是把棘手、特別緊急的事情交辦給你，他們說「交給你絕對不會錯！你每次都可以把事情處理得漂亮完美」。

在朋友中，感覺大家喜歡找你幫忙，遇上糟糕的事情，彷彿也只要開口跟你說，你永遠都會一起想辦法幫忙，讓朋友覺得有你真好。
回到家，家人也許也時常跟你說「我最放心你，你做的很好，我不用操心你，你也去勸勸弟弟妹妹，跟你一樣就好了」然後這樣的放心，就重重的放在你的心上，你是最可靠貼心的孩子，卻也是最辛苦忙碌的孩子。

其實，那當然都是好意，你想為大家做點什麼，希望能幫得上忙，貼心的你有時候一肩扛起許多，都是那份珍惜的心意，但，回到關係之中，曾幾何時，你的好意變成大家的煩惱處理機，當煩惱處理機開始運作，大家的困難、挑戰、工作好像會逐漸轉移到你的身上，甚至默默變成了你的責任，有時事情沒有很順利，就好像你也會覺得自己有責任，同時，也會感覺到對方可能對你失望，或是對你要求。

在這些話語裡，成了很深很重的一個包袱，有時你擔下來是因為覺得不得不，被授予重擔的人，可能也是感受到話語背後的期待，你不忍心讓別人失望，也不希望讓別人失望，慢慢的，這些期待變成了應該，變成了責任，即使自己感受到壓力、氣憤、不舒服，想要拒絕，卻又會因為看見他們失望、焦慮不已而勉強自己，最令人難過的是，有時候自己真的不得不拒絕時，對方甚至會氣惱你不願意幫忙，指責你自私，為了關係好、為了事情可以順利完成、為了不讓別人失望，你可能會忍著不舒服的感受而再次回到不停幫忙的循環之中，自己的內心感到內耗、疲憊不堪，卻又覺得好像沒有其他的辦法。

這些疲憊、委屈、不甘願、累積成了很焦躁的感覺，自己無法得到休息，無法被體諒的感覺讓人感到緊繃，有時好像預期性地當類似情況出現時，就開始全身不自主的焦躁，好像你知道:又來了，這樣的情況又出現了，感受到疲累一擁而上，讓你更失去耐心，也更難安定的回應這樣的需求。

獨自一人時你可曾自問，為什麼總是無法拒絕別人？為何不量力而為？也許我們可以試試這樣提醒自己：

1.我是不是在尋找他人的肯定呢？

人的自我價值感在最一開始時，會透過與主要照顧者的互動逐步被建立，當我們被接納、肯定、鼓勵，內在的價值感就會慢慢增強並穩固起來；然而，當自我價值比較脆弱時，我們可能會想透過更多他人的肯定來穩定價值感，這時要拒絕他人的求助與委託，不免會擔憂拒絕後帶來的影響，說「不」也就更加艱難。

2.害怕關係的改變

在生命經驗中，我們或多或少都曾經歷過關係上的不安或是焦慮時刻，身體會記住這些緊張、不安、焦慮的感覺，對於關係有著很敏銳的反應，當隱約感覺到不安時，我們更會擔心自己的拒絕會使得關係不穩定，失去對方的信任或是愛，這讓我們奮不顧身的更想要投入、承擔、或是答應下那些其實對自己來說有負擔的任務，也會期待自己這樣的付出，可以被看見，換得關係上的安全感。

3.怕給別人帶來困擾

有時候我們會這麼想著，別人是需要我才來求助我的，如果我沒有解決或幫忙那個需求，別人會覺得困擾，或許會因此受到損失，回想我們成長的歷程，「不要給人添麻煩」、「懂事」、「熱心」、「周到」、「能者多勞」時常都是代表著正向的期待，我們也被這樣教育著要替別人著想，卻很常忽略了也要替自己著想的「對自己公平」，時常也困住自己，讓自己掉到責任越來越重，卻也越來越辛苦委屈的狀態。

當你感到負擔的時候，何妨用「公平」的眼光看看自己，也許為自己設下情緒界線並不是自私自利、也不是傷害關係、更不是因為你沒有用沒有功能，相反的，是一個願意把自己放在平等的位置，好好照顧自己的選擇。