「轉念」成為自己的探索家

日暖微光心理諮商所朱晏姍心理師

阿悟和女友交往多年被提分手，阿悟自認認真對待感情，但女友卻選擇離開，為此感到憤怒與被背叛的辜負，失落的他只好與朋友們訴苦，剛開始朋友都嘗試安慰他，勸他「想開一點，你們兩個人不適合」、「你很好的，往另一個方面想，現在是不是有更多新的機會可以嘗試?」對阿悟來說，這些安慰好像一方面讓自己感受到自己沒那麼糟糕，但是很快又會感覺到忿忿不平，那股難受的感覺並沒有消失，阿悟持續地說，持續地說，時間久了，朋友們開始失去耐心，對於阿悟執迷不悟的反應、總是同一套的抱怨感到厭倦，也開始覺得聽這些事情有些吃不消了。

更令人失去耐心的是，倘若有人稍微為前女友緩頰，阿悟就會更加憤怒，認定朋友站在前女友那邊，不體貼自己，甚至有時候會發脾氣，覺得自己明明才是那個受害者，卻沒有得到肯定與支持，反而衍生出跟朋友的衝突與爭吵，友人氣急敗壞的說「都過這麼久了，為什麼腦筋還這麼死！都不轉一下，一直去想那些事情有幫助嗎?」阿悟聽到後，生氣之餘也油然而生出一股哀傷，「如果可以，我早好起來了，可是我就是沒有辦法不去想，我也希望我可以放下，可是我真的無法放下!」

「想開一點」、「往另一個方面想，有更多新的機會可以嘗試」、「為什麼腦筋還這麼死！都不轉一下，一直去想那些事情」都是我們在安慰人的時候很可能說出口的話，我們總是希望放下那個傷人的回憶、受困的念頭、反覆巡梭的痛苦，讓自己好一點，也因此，身為阿悟的朋友，聽到他都在講同一件事情，也難免會著急，很想幫忙，希望阿悟可以一一轉念，放過自己，才不至於讓自己卡著打轉，其實，當事人何嘗不懂這個道理，但為什麼就是做不到呢？

轉念，其實是轉變信念，也可以解釋成改變自己的想法，說起來似乎很輕巧，實際上，信念的產生來自於過去經驗、環境和自我的交互作用，它關乎人的情緒、行為、認知與想法，讓我們有跡可循的領導著我們怎麼去感受、理解遇見的人、事、物，我們會依自己已建立的信念與價值觀，解讀著我們生活的事物與知覺，所以談到改變信念，其實是指三個項度都需要移動，如果只改變其中一、兩項，相連的齒輪沒有跟著轉動，就會感覺好像還是卡住，無法前進。

當阿悟努力改變想法、阻止自己去想（行為），卻效果很有限，因為情緒的齒輪沒有跟著轉動，挫折的循環就會不斷出現，因此，我們會知道，在過去經驗、環境都沒有變化的狀態下，要移動信念真的是一件很不容易的事。

雖然不容易，但不代表不能，移動信念這個動作除了系統的機制外，裡面還飽含著相信和勇敢的成分，它們是齒輪的潤滑劑。每一次的移動都是新的嘗試，當人要嘗試新的事物時，是又焦慮又興奮的，高漲的情緒和面對未知，並不是每個人都喜歡的，所以「嘗試」這個行動需要為自己勇敢一把！然而，嘗試很多時候都不是試一次就好，也很難是試一次就到位，它有時需要來來回回的修正，新的位置和視野需要花時間去適應去安撫，而「相信」在過程中就變得好重要，它會讓你著眼在這個移動帶來的可能性，並持續耕耘。

在這個情傷中，朋友與他人的支持，也是讓阿悟可以勇敢一次的力量來源之一，他能看見朋友們帶來的安慰和善意，理解朋友對自己的不忍心，透過他人陪伴逐漸地感受到自己並非孤單面對，也能透過這些連結產生溫暖與愛的力量，或許他真的曾經嘗試過要停止這一切，只是，哀傷情緒始終讓他無法去相信更多的可能性，但也許，朋友們能夠耐心的等待，陪著阿悟走過哀傷情緒的迷霧，在阿悟開始探索新的可能時，支持他的行動，或許，這個不疾不徐，能讓阿悟開出更多美麗的心理花卉。

轉念，不是他人嘴裡的隨口一句，不是事件的終極目標，它是一個帶著相信和勇敢，用自我在經驗中不斷嘗試的歷程。在漫漫的生命旅途中，它可能作為支線任務不時的出現，但願我們都能成為自己的探險家，在一次次的轉念支線中，看見更多不同面貌的自己。