從「是否只有我覺得」到「是否只有我不知道?」-談在社交媒體世界的錯失恐懼

日暖微光心理諮商所心理師群

近日與好友A閒聊，好友A跟我提到最近內心的感受，包含對科技日新月異的焦慮-「你知道AI已經可以畫出這麼厲害的畫了嗎?」身為設計領域的好友憂心的感受到壓力，也是她第一次跟我提起了錯失恐懼。

根據維基百科，錯失恐懼（英語：Fear of missing out，簡稱：FOMO），也稱社群恐慌，是指一種由患得患失所產生持續性的焦慮，意指總會感到別人在自己不在時經歷了什麼非常有意義的事情。這種焦慮被描繪為想要與別人在做某件事時至始至終保持關聯的渴望。同時，它也被定義為一種對後悔的恐懼，而這種恐懼使得你情不自禁地陷入到對錯失結交社會關係、獲取新奇經歷、投資機遇或是其它好事的憂慮之中。換言之，當你想像事情可能變得不是現在這樣的時候，這種焦慮就會不斷向你襲來，讓你感覺自己對於如何安排時間的決定永遠是錯的。

這不是一個臨床上的症狀，當然也不是一個正式的診斷病名，它的出處其實是2014年作家派屈克 J.麥金尼斯在哈佛商學院的雜誌中，發表文章所提到的用詞，但它卻描繪出了一種人曝光在密集資訊，與大量媒體訊息的疲勞現狀，當你滑著手機，看著IG上精美的照片分享；滑著DCARD/PTT/論壇，看著各式各樣的資訊與出現的熱門關鍵字，你發現你的心情早就從「難道只有我覺得」變成「難道只有我不知道」，總會覺得自己的生活太不夠精彩、太浪費時間、錯過太多、只怕再多一點就要被這個社會的浪潮給拋下。

這樣的心情也許也會延伸到對於自身存在的焦慮感，我這樣可以嗎?我會不會太廢?「別人早就...而我還在...」的心情也許也浮現了很多次，開始也感受到焦慮，花更多時間找到資訊，花更多力氣看這些訊息，然而似乎永無休止，你感覺疲憊而精疲力盡，卻不知道該怎麼停下來。

其實，這些焦慮，是很自然的，當我們重複的曝光在這些大量的訊息時，我們很難留意自身的訊號，當電腦訊號過載時，我們會知道也許電腦發燙，運轉速度變慢，這讓我們發現，也許須要重新整理或是關機重來，但當我們的身心負載過載時，我們卻往往會忽視這些感受，任由自己的身心吃下更多的負擔，焦慮徘徊在心中，卻無法讓自己有更多的效能，去做真正想做的事情。

如果我們已經發現，自己不由自主地追著這些「浪潮」，也感受到焦慮感似乎逐漸佔據了你的生活與感受，幾個方法幫助你停下來:

• 有限度的使用這些平台

明確的為自己設下界線，幫助自己有限度的閱覽這些訊息，幾乎所有人都會在社群上分享自己最美好的一面，但生活卻有很多真實是在畫面與鏡頭之後，文字與影音之後，提醒自己有限度的使用，不使自己過度曝光，是一個練習節制的方法，幫助我們回到生活。

• 創造「關掉」

關掉訊號有很多方法，除了有限度的使用，你可能也會需要創造一些其他感官的經驗來幫助你回到「感覺」，恢復其他經驗的流動性，也許繪畫、細細的、專心的吃一頓晚餐、散步、甚至是好好的泡個澡，可能都可以幫助你關掉這些過多的訊號，而可以專注在自己的身體與心靈經驗。

• 尋找你的內心小港灣

當我們感受到時代的巨輪，也感受到自己存在的焦慮時，我們可能會需要一點安撫，讓我們感受到安全感，如果你有生活的伴侶或家人，可以在你需要的時候給你一個擁抱，或是靜靜陪伴你坐著聊聊這些擔心，都好過一個人在心裡不停的想，這樣的焦慮是可以透過分享與述說，得到一些支持與安慰的。

• 安定自己

最後，總是在所有紛亂的情緒中，一再地找到一個安定自己的感覺，可能只是一句話，或是一個小小的信念，那個你可以依附與相信的聲音，是的我在這裡，我穩定的呼吸，也感受我的身體穩穩的踏實的存在在這裡，總有些什麼是我不知道的，但也總有些什麼是我已經知道的了，世界很快，心則慢，是因為我們願意讓自己的心慢下來，與自己同在。

註:FOMO的資料來自維基百科